Как алкоголь влияет на рост мышц человека, какое воздействие оказывает алкоголь на мускулатуру и мышечную массу спортсменов

Влияние алкоголя на организм спортсмена

Правильный образ жизни, как известно, прекрасно влияет на здоровье человека. Отказ от алкоголя и других вредных привычек улучшает нашу физическую форму.

Но что, если в выходной, после насыщенной недели, так трудно сдержаться от порции расслабляющего горячительного напитка? Насколько вреден алкоголь для организма человека, особенно если говорить о профессиональном спорте? Разберемся вместе.

Потребление спиртных напитков означает, что алкоголь (этанол) попадает в желудок и там, около 25% алкоголя сразу же всасывается в кровь. То, что осталось, идет в тонкий кишечник, где медленно всасывается в кровь. Как только этанол попал в кровеносную систему, он медленно поступает в печень, где расщепляется.

Если печень здорова, то алкоголь будет расщепляться в количестве 27 г за полтора часа (а это одна рюмка крепкого спиртного). В этом процессе играют роль самые разные факторы: уровень жира в организме (при низком количестве жира алкоголь выводится быстрее); даже пол человека, т.к.  мужчины, обычно, быстрее выводят алкоголь из организма.

И тот объем алкоголя, который организм на данный момент не смог вывести, находится в крови.

Известно, что этанол оказывает на центральную нервную систему тормозящее действие, отсюда появляется чувство расслабленности после первой рюмки крепкой или бокала вина.

Но с последующими дозами, с повышением алкоголя в крови, этот эффект возрастает и вы пьянеете. Итак, действие алкоголя поняли.

Далее выясним, почему злоупотребление ним плохо сказывается на занятиях спортом и результатах.

Алкоголь оказывает влияние на усваивание белка организмом и препятствует его синтезу. Процесс синтеза белка, это когда аминокислоты соединяются друг  с другом, образовывая протеины.

Рост мышечной массы происходит только при условии положительного белкового баланса.

В случае нехватки протеина в организме или при серьезных мышечных нагрузках рост мышечной ткани будет не способен восстановить разрушение мышечных волокон после занятий, а это повлечет снижение мышечной массы.

Исследования показывают, что хронический алкоголизм мешает синтезу белка и довольно часто вызывает развитие миопатии. В состоянии миопатии мышечные волокна не могут правильно работать, что дает физическую слабость и даже паралич.

Тестостерон – очень важный для человека гормон, с его помощью происходит рост и регенерация мышц.

Его снижение ведет в свою очередь к снижению сухой мышечной массы и снижению скорости восстановления мышц, что снижает спортивный потенциал.

Вообще, алкоголь в организме дает начало целому ряду химических реакций, в  том числе выработке в печени токсина, который разрушает тестостерон.

Другое исследование 2009 года доказало, что у военных, периодически злоупотребляющих спиртным, был низкий уровень тестостерона при высоком содержании эстрогена. Все потому, что эстроген  снижает количество тестостерона, а алкоголь способствует отложению эстрогена.

Алкоголь обладает существенным мочегонным эффектом. Так как почки вынуждены фильтровать большое количество жидкости в процессе расщепления алкоголя. В результате организм обезвоживается, а на его восстановление может уйти не одна неделя.

Обезвоживание подвергает человека риску травмирования опорно-двигательного аппарата, риску возникновения судорог, растяжений, напряжения в мышцах. К тому же аппетит упадет, хоть потребности в энергетическом пополнении будут все те же.

Алкоголь всасывается в кровь через желудок и тонкий кишечник. А когда он попадает в клетки организма, нарушается водный баланс тела.

При недостатке воды в клетках мышц  может происходить препятствие синтезу АТФ, являющейся основой для сокращения мышц. Из-за снижения синтеза АТФ можно также испытывать недостаток энергии, иметь плохую выносливость.

Примечательно, что 70% мышечной ткани – это вода. А значит, даже при малом обезвоживании ваши мышцы будут напряжены.

Чтобы здоровье сохранялось, а организм нормально функционировал, человеку нужны витамины и минералы. Факт, что, потребляя спиртное, мы очень быстро выводим из организма витамины А, С и В, а еще кальций, фосфор и цинк. Увы, приходится делать выбор. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, то есть за один вечер вместе со спиртным можно наградить себя их внушительным количеством.

Наши мышцы не способны использовать энергию из алкоголя и перерабатывать его в гликоген (один из углеводов), вместо этого генерируя из него жир. А находящийся в спиртных напитках сахар превращается в итоге в жирные кислоты. Отсюда вывод, что распивание алкоголя ведет к увеличению жировой массы организма.

Интенсивная тренировка мышц предполагает время, чтобы восстановить и устранить повреждения мышечных волокон. Именно при этом процессе растет мышечная масса. И тут одним из самых эффективных средств, улучшающий рост мышечной массы, является хороший сон.

Однако алкоголь негативно влияет на ваш сон, из-за чего организм испытывает трудности с выработкой важного химического вещества, гормона роста, который выделяется во сне.

Без этого гормона не будет происходить развитие и восстановление мышц, а алкоголь может снизить уровень его выделения на 70%. Это подтверждено научными исследованиями.

Источник: http://upgradebody.ru/2014/10/24/vliyanie-alkogolya-na-organizm-sportsmena/

Как алкоголь влияет на рост мышц человека, какое воздействие оказывает алкоголь на мускулатуру и мышечную массу спортсменов

Всех рад приветствовать!Думаю, Вы часто задавались вопросом — алкоголь и бодибилдинг, совместимы ли эти занятия, как один влияет на другое, и вообще, стоит ли принимать на грудь? Меня и самого заинтересовали подобные вопросы, и я решил собрать всю возможную (и невозможную) информацию и донести ее до Вас.

Итак, сегодня мы узнаем, какую роль оказывает алкоголь на мышечные структуры, какой алкоголь предпочтительней употреблять, если уж совсем “невмоготу”, и как снизить его воздействие на организм в целом.

Ну что, занимайте свои места, мы начинаем.

Алкоголь и бодибилдинг: теория

Все мы человеки и живем по законам социума, нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными) , а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну, а где застолье, там его верный друг и товарищ — генерал алкоголь.

Разумеется, профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину. Что уж тут говорить о простых смертных :). Проведите над собой небольшой эксперимент, ответьте на вопрос: “когда я в последний раз принимал (-а) на грудь горячительное?”.

Думаю ответом станет временной интервал порядка 2-3 месяца, не больше.

Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на необитаемом острове, то какого бы режима Вы ни придерживались, какой бы силой воли ни обладали, Вы в той или иной степени подвержены воздействию “нехорошестей”, в том числе и алкоголя.

Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю “ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, крестины и прочие разные мероприятия.

Что же делать в сложившейся ситуации? Конечно же, первым делом нужно “знать врага в лицо” и делать соответствующие выводы. Этим мы как раз сейчас и займемся.

Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт.

Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека.

Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности — на результаты в бодибилдинге ( мышечный рост , силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.

Атлету всегда необходимо помнить, что:

  1. степень легкого опьянения (1-2 бокала вина) соответствует пропуску одной тренировки в зале;
  2. степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива) с оответствует пропуску 1-2 недели тренировок;
  3. постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;
  4. организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;
  5. водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час) . 200 мл переработается только за 8 часов!
  6. 30 грамм спирта содержится в 0,5-1 литр любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские половые гормоны) , которые легко превращаются в жир;
  7. Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%) , еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Алкоголь и бодибилдинг: воздействие на мышцы

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

  • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий) , он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

  • Повышает аппетит, все не жевано летит.
  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витамины и минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь.

Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) будут сведены на нет, и можно все опять начинать сначала?

Алкоголь и бодибилдинг для непрофессиональных спортсменов

Все это, конечно, так, но опять же — стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального “сухого закона”.

Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть.

Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.

Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).

Алкоголь и бодибилдинг: снижение пагубного влияния

Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:

  • перед банкетом пейте много воды;
  • примите двойную дозу витамина С (аскорбиновая кислота) , около 500 мг;
  • перед сном съешьте что-нибудь белковое (белок яйца, творог) ;
  • забудьте о тренировках на 2 дня, с момента после приема алкоголя;
  • сразу же после “пропуска” стаканчика, налегайте на закуску (нежирное мясо, сыр, птица) ;
  • после банкета (на следующее утро) , выпейте стакан апельсинового сока и 2 стакана минеральной воды;
  • примите до завтрака 5-10 гр глютамина, чтобы предотвратить катаболизм мышц;
  • завтрак должен состоять из продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором и железом – гречневая каша на молоке, банан и тарелка творога – вот оптимальный вариант.

Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер.

Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления.

Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”.

Калорийность основных алкогольных напитков

В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности.

Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием “пустых” углеводов. Пиво содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино.

Читайте также:  Что сделать чтобы протрезветь быстро: способы привести в чувства

За счет своей высокой энергетической составляющей, пиво способствует более активному накоплению лишнего веса.

Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили “согрешить” и приложиться к зеленому змию, то тогда полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее в различных горячительных напитках.

Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)

Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)

Крепкий алкоголь (см. таблицу)

Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:

  • лучше употреблять алкоголь с низкой калорийностью и высоким процентным содержанием спирта (т.е вино предпочтительней пива) ;
  • лучше избегать приятные на вкус высококалорийные ликеры;
  • когда пьете, держите всегда под рукой воблу закуску;
  • пейте простую воду в промежутках между приемами алкоголя.

Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема — алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.

Послесловие

Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить — выбирать только вам.

Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка.

Вывод — если приспичило “налакаться” веселья, старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях, Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).

Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!

PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.

Как алкоголь влияет на мышцы

Источник: https://alkobarer24.ru/drugoe/alkogol-i-bodibilding-pit-ili-ne-pit.html

Влияние алкоголя на рост мышечной массы

Занятия физической культурой, бегом, гимнастикой, фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта категорически несовместимы с алкоголем. Какое влияние оказывает спиртное на организм человека? В каком временном промежутке до посещения тренажерного зала следует избегать выпивки?

Тренировка после алкоголя

Чтобы избавиться от продуктов распада алкоголя, человеческому организму требуется немало времени. Временной промежуток для выведения токсичных продуктов зависит от вида алкоголя, принятой дозы, пола, веса и состояния здоровья человека.

Эксперты ВОЗ, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом после употребления спиртного, сходятся в одном мнении: при умеренном приеме алкогольных напитков (не более 40 г этилового спирта в день для мужчин и 30 г для женщин) приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 12 часов после выпивки. При этом вид физической нагрузки (силовые упражнения или бег) большого значения не имеет.

Как алкоголь влияет на мышцы?

Этанол, содержащийся в любом алкогольном напитке, попадает в кровь и быстро разносится по всему организму. Известно, что мышечная ткань имеет хорошо разветвленную сеть кровеносных сосудов, поэтому алкоголь буквально «пропитывает» мышцы.

Этиловый спирт, с одной стороны, усиливает кровоснабжение мышц.

Это происходит вследствие снижения тонуса периферических сосудов: их просвет увеличивается, и кровь активно приливает к мышцам, так что, возможно, вы даже ощутите некий тонус мышц после алкоголя.

С другой стороны, алкоголь воздействует на центральный сосудодвигательный центр, играя роль «нервного яда». Этанол оказывает угнетающее влияние на рецепторы сосудодвигательного центра в головном мозге, снижая их возбудимость. Нервные клетки временно теряют контроль над тонусом сосудов в организме, поэтому артериальное давление у выпившего человека то поднимается, то снижается.

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Влияет ли этиловый спирт на рост мышечной массы? Этот вопрос больше всего волнует мужчин, которые ходят в тренажерный зал, чтобы «покачаться». Алкоголь очень пагубно воздействует на процесс восстановления мышечных клеток. В первую очередь, замедляется фаза быстрого восстановления, которая длится первые полчаса после тренировки.

Организм в это время интенсивно стремится пополнить запасы энергетических субстанций в мышцах (АТФ, креатинфосфат, гликоген), нормализует сердечно-сосудистую деятельность, снижает уровень стрессовых гормонов в крови (адреналина, кортизола). К концу первой восстановительной фазы в кровь поступают анаболические гормоны (инсулин, тестостерон), которые способны влиять на синтез мышечного белка в миоцитах.

Кроме того, этиловый спирт оказывает плохое влияние на белковый обмен: снижает усвоение протеинов в пищеварительном тракте и тормозит его образование в мышцах.

Молекула этанола в кишечнике затрудняет усвоение аминокислотных остатков белковых субстанций. Алкоголь снижает скорость синтеза миоглобина в мышечных клетках.

Таким образом, спиртное тормозит восстановление мышц после тренировки, делая ее бесполезной.

Гормон роста и алкоголь

Гормон роста, или соматропин – это важный белковый гормон с анаболическим действием, который часто принимают люди, желающие нарастить мышечную массу. Он влияет на рост мышечной ткани непосредственно (воздействуя на рецепторы в клеточных мембранах) и опосредованно (через инсулиноподобный фактор роста). Повышение уровня гормона роста в крови проявляется:

  • ускорением роста мышц и внутренних органов;
  • уменьшением жировой прослойки;
  • стимуляцией работы печени;
  • нормализацией энергетического обмена;
  • повышением концентрации сахара в крови;
  • укреплением костной ткани;
  • ускорением заживления ран;
  • повышением иммунитета.

Говоря о совместимости алкоголя и соматотропина, следует упомянуть тот факт, что употребление всего лишь одного бокала пива или вина снижает образование в организме эндогенного инсулиноподобного фактора роста до 40% в течение двух дней.

Обезвоживание от алкоголя

Почему алкоголь вызывает обезвоживание? От обезвоживания на фоне употребления спиртного страдают все клетки организма.

Воздействуя на рецепторы на поверхности клеточных мембран, этиловый спирт и токсичные продукты его распада (ацетальдегид, уксусная кислота) повышают их проницаемость.

Следуя градиенту концентрации, вода из клеток устремляется в межклеточную жидкость, чтобы снизить концентрацию токсичных соединений в ней. Клетки «испытывают» жажду, а ткани тела страдают от отечности.

Больше других чувствительна к этиловому спирту нервная ткань. Алкоголь после попадания в кровь, активно поступает в нервные клетки. Воздействуя на центральную нервную систему, этанол подавляет выброс вазопрессина.

В результате этого жидкость не задерживается в организме и быстро выводится из него с мочой.

Вместе с жидкостью из организма в большом количестве выводятся и минеральные вещества (магний, калий, натрий), что нарушает работу сердечно-сосудистой системы и усиливает обезвоживание организма после алкоголя.

Алкоголь и тестостерон у мужчин

Тестостерон – это стероидный гормон, вырабатываемый преимущественно в половых железах мужчин. У женщин он в незначительных количествах синтезируется в надпочечниках и яичниках.

Тестотерон – это анаболический гормон, способствующий наращиванию мышечной массы и андрогенизации телосложения и внешности.

Он является основным половым мужским гормоном: отвечает за либидо и нормальный сперматогенез.

Физические нагрузки сами по себе не влияют на уровень эндогенного тестостерона в крови. Повысить концентрацию гормона в крови можно, если получать его в виде медикаментозных препаратов. Подъем кровяной концентрации тестостерона напрямую влияет на повышение эффективности тренировки, ускоряет процесс восстановления мышц после нее и скорость роста мышечной массы.

Алкоголь угнетает выработку собственного тестостерона в организме мужчины, чем способствует снижению его сексуальной активности. На отсутствие совместимости употребления спиртного и приема тестостероновых препаратов указывает снижение эффекта от последних.

Пагубная привычка опрокинуть бокальчик-другой после тренажерного зала в первое время проявляется необходимостью повысить дозу стероидов для сохранения анаболического эффекта.

В дальнейшем, несмотря на прием стероидных препаратов, у мужчин, любящих выпить после тренировки, появляются признаки феминизации (растет грудь, округляются бедра), что свидетельствует об угнетении секреции эндогенного тестостерона и повышении уровня эстрогенов в крови.

Внимание: Употребление алкоголя вредит вашему здоровью!

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/kak-alkogol-vliyaet-na-rost-myshc.html

Как алкоголь влияет на мышцы и стоит ли его пить во время тренировок

Многих людей, которые занимаются спортом, интересует вопрос, как алкоголь влияет на мышцы? Если человек решил улучшить свою фигуру, можно ли ему пить пиво, вино, водку? Какое воздействие оказывают хмельные напитки на тех, кто хочет похудеть? Как правильно употреблять алкоголь, чтобы он не влиял на рост мышц? Стоит разобраться в этом подробнее.

Влияние спиртных напитков на гормон роста

Формирование мышечного рельефа человека во многом зависит от гормона роста. Он вырабатывается гипофизом и вызывает ускоренный рост. Чтобы достичь быстрых результатов, бодибилдеры принимают специальный препарат соматотропин.

Какое влияние оказывает гормон на человека, в процессе тренировки:

  • уменьшает жировую прослойку;
  • форсирует рост мышечной ткани;
  • повышает уровень глюкозы;
  • обладает анаболическим эффектом;
  • сдерживает разрушение мышц;
  • замедляет распад белка и усиливает его синтез;
  • увеличивает защитные силы организма.

Какое действие оказывает алкоголь на организм

Независимо от образа жизни человека, алкоголь крайне негативно влияет на мышцы и организм:

  • ухудшает процесс жиросжигания;
  • повышает калорийность рациона;
  • вызывает дефицит полезных веществ;
  • обезвоживает организм;
  • ухудшает функции органов и систем.

Список можно продолжать долго, но для тех, кого волнуют собственные формы и результат тренировки, этого достаточно.

В процессе переработки спиртных напитков происходят сложные химические реакции, которые приводят к нарушению жиросжигания. Чем больше человек злоупотребляет, тем хуже ситуация.

После всасывания спиртосодержащих компонентов они попадают в печень, где преобразуются в уксусный альдегид, газ и воду. На этот процесс у организма уходит много сил, из-за чего тормозится сжигание жира.

Все ресурсы направляются на расщепление спирта.

Добавьте к этому усиление аппетита, из-за которого увеличивается потребление калорий. В результате этого наблюдается рост жировых отложений, а не мышечной массы.

Особенно заметно это у тех, кто любит пиво.

Также после злоупотребления наблюдается дефицит микроэлементов. Многие из них участвуют в восстановительных процессах в мышцах после тренировки. Снижение нормы полезных веществ уменьшает их эффективность. Добавьте к этому обезвоживание, являющиеся следствием возлияния и получите слабость и вялость. А это уже никак не способствует физической активности.

Алкоголь и эффективность тренировки

Негативное влияние спиртных напитков на человека известно уже давно. Как алкоголь влияет на мышцы, в большей степени заботит бодибилдеров. Выделим важные моменты для тех, кого заботит результативность тренировки:

  1. Из-за снижения уровня гормона роста наблюдается застой мышечного увеличения.
  2. Спиртные напитки подавляют центральную нервную систему, снижая эффективность физических нагрузок.
  3. На длительное время уменьшается выработка тестостерона – мужского гормона.
  4. Наблюдается рост уровня кортизола, который существенно замедляет белковый синтез.
  5. Заметно увеличивается уровень эстрогена, особенно у тех, кто пьет пиво.
  6. Замедляется окисление жиров из принятой пищи.
  7. Ощутимо снижается выносливость и скорость тренировки. Причина в токсине, от которого организму нужно быстро избавиться.
  8. Нарушается выработка глюкозы и секреции инсулиноподобного фактора роста.

Для людей, занимающихся силовыми видами спорта, такое влияние алкоголя на мышцы недопустимо. Получается, что из-за употребления алкоголя снижается эффективность занятий спортом.

Как снизить влияние алкоголя

Но как быть если полностью отказаться от спиртных напитков не получается или не хочется? Чтобы снизить негативные проявления алкоголя, можно использовать следующие приемы:

  • не стоит употреблять алкоголь за день до тренировок;
  • пить много воды до и во время застолья;
  • перед употреблением алкоголя пополнить запас витаминов, приняв соответствующие препараты;
  • после окончания застолья желательно съесть белковую пищу;
  • днем позже употреблять минеральную воду и свежие цитрусовые соки;
  • во избежание катаболизма утром выпить 5 грамм глютамина.

Что касается вида спиртного, стоит отдать предпочтение чистой водке. Так как пиво по калорийности выше от него, то лучше отказаться или пить в умеренных количествах. Про ликеры стоит вообще забыть, они очень калорийны из-за большого содержания сахара. Закусывать лучше всего белковой пищей: сыром, мясом, яйцами.

Зависимость влияния алкоголя от частоты его употребления

Как дозировка и частота приема спиртных напитков влияют на тренировки:

  • пиво две бутылки – минус 2 недели занятий;
  • два бокала вина – минус одно занятие;
  • распитие спиртных напитков через день приводит к неэффективности тренировок у 80 % занимающихся.

Как правило, чтобы переработать каждые 30 г спиртных напитков, организму требуется двое суток. Сорокоградусная водка усваивается очень медленно, после стакана горькой потребуется 8 часов на его переработку. Пиво вообще включает фито эстрогены, свободно переходящие в жировые отложения.

Кроме дозировки, стоит учитывать количество и калорийность закуски. Принимая алкоголь, человек теряет контроль над съеденным. И рекордсменом в этом случае выступает пиво. В итоге организм получает много пищи и откладывает жир, перерабатывать который ему некогда из-за борьбы с токсинами.

Решая пить или не пить, задумайтесь, что важнее – красивое тело или удовлетворение желания. Может лучше отказаться от пристрастия, которое разрушает организм в пользу тренировок, улучшающих фигуру?

Источник: https://alkogolstop.ru/questions/kak-alkogol-vliyaet-na-myshtsy.html

Как влияет алкоголь на мышцы и гармон роста в бодибилдинге

Если вы гонитесь за красивым телом и хотите иметь привлекательный рельеф, то алкоголь точно не ваш спутник в достижении быстрого и долгосрочного результата. Дело в том, что негативное действие алкоголя на мышцы полностью нейтрализует все приложенные в зале усилия. Даже если была выпита всего рюмочка. Даже если один раз в неделю.

  • Нарушая и снижая рельеф мышц;
  • Значительно урезает массу мышечного волокна.
Читайте также:  Любисток от алкоголизма: корень, трава, и рецепты приготовления

Несколько фактов об алкоголе для спортсменов

Выпитая доза спиртного, вызвавшая чувство легкой эйфории, сравнима с одной пропущенной полноценной тренировкой

Любители побаловать себя алкоголем на выходных или по праздникам и при этом посещающие спортивный зал, должны помнить о том, что даже небольшая доза спиртного негативно сказывается на работе всех систем спортивного организма. А именно:

  • Выпитая доза спиртного, вызвавшая чувство легкой эйфории, сравнима с одной пропущенной полноценной тренировкой. То есть, можно считать, что вы сделали один уверенный шаг назад.
  • Употребленный напиток, в котором есть спирт, в количестве, достаточном для полного опьянения, приведет к тому, что мышцы будут восстанавливаться не менее двух недель. Происходит это потому, что все силы организма направлены на переработку и нейтрализацию алкоголя. При этом результаты в зале будут слабыми, а прирост мышечной массы — нулевым.
  • Пиво, выпиваемое регулярно, но в небольших количествах, негативно влияет на рост мышц. Так, отмечено, что у 80% бодибилдеров результат остается неизменным на протяжении длительного времени, а затем мышечная масса начинает спад.

Вред алкоголя для мышечной массы

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад

Пагубное воздействие алкоголя мышцы доказано много десятков лет тому назад. При этом приведены достоверные факты и цифры, которые подтверждают, что гормон роста мышц полностью угнетается под воздействием этанола. Как это происходит, разбираем ниже:

  • Итак, стоит знать, что употребляемый спортсменом алкоголь, является крайне калорийным. Особенно сладкие виды спиртных напитков. Под воздействием таких углеводов процесс жиросжигания в организме полностью останавливается. Таким образом, даже во время активных тренировок после изрядного возлияния организм будет черпать энергию не из подкожных жировых отложений, а из уже сформированной мышечной массы. То есть, мышца постепенно будет терять в массе и структуре. Вот как алкоголь влияет на увеличение жира и соответственно, потерю красивого рельефа.
  • Употребление алкоголя в тандеме с занятиями бодибилдингом тормозит выработку гормона роста соматотропина и снижает количество тестостерона в организме в соотношении 70%/25%. В результате возникает дефицит этих веществ, что также приводит к снижению мышечной массы. Сюда де можно добавить снижение гормона IGF-1, который является инсулиноподобным фактором роста. Выработка этого вещества под воздействием алкоголя снижается на 40% и держится на таком уровне в течение еще 2 дней после окончания возлияния. Такой гормональный сбой однозначно не несет в себе ничего хорошего для спортсмена-бодибилдера.
  • Также алкоголь разрушает имеющуюся мышечную массу путём снижения синтеза белка в организме. А белок, как известно, является главным строителем мышц в здоровом организме. Соответственно, не производится (не синтезируется) белок — не растут мышцы.
  • Помимо нарушения гормонального баланса и снижения белкового синтеза алкоголь еще и кардинально обезвоживает организм. Но ведь каждый уважающий себя бодибилдер знает, что мышцы на 70% состоят из воды. Потеря влаги приводит к дополнительному снижению мышечной массы и способна повреждать структуру мышечного волокна.
  • Кроме того, стоит отметить, что выпитый алкоголь нейтрализует в организм запасы витаминов А, В, С, а также микроэлементов в виде кальция, цинка, железа. Именно эти вещества отвечают за качественное сокращение и расслабление мышц во время тренировки. Соответственно прирост массы отменяется вместе с дефицитом перечисленных витаминов и минералов/микроэлементов.
  • И в дополнение стоит отметить, что общая выносливость спортсмена кардинально снижается под воздействием употребленного алкоголя, поскольку этанол отнимает у организма запасы гликогена. Те, в свою очередь, призваны формировать энергетический запас для нашего тела. То есть, взаимосвязь выглядит таким образом: выпил — гликоген истрачен на нейтрализацию алкоголя — энергии на тренировку нет — занятия спортом проходят кое-как — эффективность тренировки на нулевом уровне.

Негативное влияние этанола на рельеф мышц

Любой вид алкоголя, попадающий в организм спортсмена, нарушает обменные процессы и снижает жиросжигание

Вред алкогольных напитков для рельефа мышечной массы заключается в таких факторах:

  • Любой вид алкоголя, попадающий в организм спортсмена, нарушает обменные процессы и снижает жиросжигание. При этом стоит отметить, что рост жировых отложений у пьющего человека будет прямо пропорциональным количеству употребляемого алкоголя. То есть, чем больше выпито, тем больше отложено в жировое депо. Такой эффект обусловлен сложными химическими процессами, происходящими в организме при переработке и нейтрализации этанола. Процесс выведения продуктов распада этанола (ацетальдегида и других вредных соединений) можно сравнить с неотложными делами, которые вдруг сваливаются на нашу голову. То есть в этом случае организм, так же, как и человек, бросает все силы на выполнение первостепенных задач. А выведение и нейтрализация токсического яда в виде алкоголя и является для организма этой самой неотложной задачей. Стоит ли говорить, что за это время все системы и внутренние органы работают в произвольном порядке, брошенные на произвол. Таким образом и происходит скопление жирка в подкожном пространстве.
  • Калорийность алкоголя дополнительно подбрасывает дров в огонь. Так, в грамме чистого этанола содержится аж 7 калорий. Теперь подсчитайте, какое количество калорий можно употребить за один раз с бокалом вина или 150 гр водки. Сюда добавим общую калорийность закуски. При этом отметим, что алкогольные калории в отличие от углеводных, жировых или белковых сразу же преобразуются в жировые отложения.
  • Ну, а любители пива должны знать, что в пенном напитке содержатся так называемые фитоэстрогены, которые стимулируют выработку женского гормона эстрогена. В результате начинается отложение жирка по женскому типу — на животе и бедрах.

Снижаем негативное воздействие алкоголя на организм

Закуска под алкоголь должна быть исключительно белковая

Пагубное влияние алкоголя на тренировки и общее состояние организма спортсмена снизить можно, но при условии, что алкоголь выпит по очень большой необходимости (если нет возможности отказаться, не обидев руководителя, например, или другого важно человека). При этом стоит отметить, что даже 100%-ные бодибилдеры могут позволить себе один-два раза в месяц бокал хорошего качественного вина. Но не больше. А для снижения негативного влияния этанола на организм нужно придерживаться таких правил:

  • Закуска под алкоголь должна быть исключительно белковая. Это может быть отварная птица, запеченное мясо с овощами, сыр. Кушать нужно достаточно.
  • Если фуршет был не поздним вечером, то можно поужинать также белковой пищей. Завтрак строим по тому же принципу — белок и еще раз белок.
  • Важно пить много воды в течение банкета и после него. Утро — не исключение. Вода пополнит запасы влаги в мышечной массе.
  • Утром после алкоголя можно укрепит силы апельсиновым соком. Допускается единоразовый приём витамина С в количестве 500 мг/раз.

Помогите нам стать лучше! Оцените качество подачи материалаЗагрузка…Расскажите друзьям и коллегам в социальных сетях

Источник: https://alkotraz.ru/zdorove/figura-i-krasota/alkogol-v-bodibildinge.html

Как алкоголь влияет на мышцы спортсменов?

Даже совершенно безобидное на первый взгляд пиво может самым негативным образом сказаться на состоянии мышечной ткани. Мышцы деградируют от употребления алкоголя. В статье мы рассмотрим, как правильно вырабатывать гормон, отвечающий за рост мышечной массы, и другие интересные детали.

Алкоголь и гормон роста

Один из ключевых моментов употребления спиртного – это его влияние на выработку гормона роста, который необходим для разрастания клеток.

Выработка гормона роста – процесс строго индивидуальный. Он происходит ночью и зависит от многих факторов. Но спиртное и мышцы очень взаимосвязаны. Если алкоголя много, то разрастание мышечной массы тормозится, приостанавливается.

Если вы занимаетесь тренировками по наращиванию мышечной массы, десять раз подумайте, стоит ли употреблять пиво или вино. Это самым негативным образом скажется на состоянии вашего здоровья, и даже за небольшое количество спиртного придется платить.

Начать тренировки лучше вместе с индивидуальным тренером, который подберет для вас оптимальную программу упражнений. Отказ от спиртного – целесообразная мера для всех, кто хочет достичь серьезных результатов. При правильных темпах тренировок вы начнете прогрессировать очень быстро.

Рост мышечной массы зависит и от того, употребляете вы специальные вещества и добавки или нет.

Мы рекомендуем!

Для лечения алкозависимости, наши читатели успешно используют препарат EASYnoDRINK. В чем его преимущества:

  • Это натуральный препарат с легким составом в виде капель
  • Уменьшает тягу к спиртному без кодирования и химии
  • Прошел все необходимые медицинские испытания
  • Позитивный эффект уже с первого дня
  • Восстанавливает поврежденные клетки печенки
  • Выводит токсины с организма

Препарат “EASYnoDRINK” – самый современное средство для лечения алкоголизма на сегодняшний день. Его попробовали уже много женщин и мужчин самых разного возраста. Попробуйте его и Вы!

Читать дальше…

Некоторые спрашивают, есть ли такие виды спорта, где употребление спиртного вполне уместно? Есть, поскольку алкогольные напитки убирают тремор рук. Бывает так, что спортсмены, занимающиеся стрельбой из лука, ружья, пистолета, употребляют спиртное, что категорически запрещается правилами. Впрочем, любые правила время от времени нарушаются.

В каких еще ситуациях алкогольные напитки могут сыграть положительную роль?

  • Спиртное в небольших количествах способствует более интенсивной выработке тестостерона.
  • Бокал вина способен защитить от некоторых болезней.
  • Пропустить стаканчик-другой можно при сильнейшем стрессе, разрушительном для организма и представляющим собой сильнейшую угрозу для здоровья.

Мышечная масса и спиртное: только факты

Поговорим о фактах о мышечной массе и алкогольных напитках. Итак, спиртное:

  • подавляет секрецию инсулина;
  • угнетающе действует на центральную нервную систему;
  • обязательно приводит к застою разрастания мышечной массы;
  • замедляет синтез белка, повышает выброс катаболического гормона кортизола в кровоток;
  • понижает количество тестостерона в крови более, чем на сутки;
  • стимулирует эстрогенные рецепторы;
  • повышает выработку эстрогена и усиливает конверсию тестостерона в эстроген (а такие напитки, как пиво, сами по себе содержат эстрогеноподобные вещества);
  • вызывает пик инсулина;
  • негативно сказывается на выносливости и скорости;
  • нарушает синтез глюкозы печенью, что приводит к понижению энергетики, а в дальнейшем к апатии и упадку сил;
  • усиливает риск возникновения метаболического синдрома;
  • вызывает экскрецию жидкости почками, в результате чего происходит обезвоживание;
  • снижает окисление жиров;
  • нарушает координацию движений;
  • повышает аппетит.

Этот и без того внушительный список можно продолжать довольно долго. Но вывод будет один: употребление спиртного с силовыми видами спорта несовместимо.

Какая биологическая добавка наиболее ускоряет рост мышц

Самая популярная добавка в спортивном питании – протеин. В переводе с английского это означает белок. Как известно, из белка состоят не только мышцы, но и все ткани нашего организма.

Он является основным строительным материалом, а употребление протеиновых добавок приводит к ускоренному росту мышечной массы. Однако специальная спортивная диета – это еще далеко не все.

Понятно, что соответствующая программа тренировок тоже необходима.

В протеиновой добавке содержится концентрат белка, который присутствует и в таких продуктах, как мясо, сыр, творог, йогурт, сметана.

Но зачем употреблять протеин, если можно брать необходимые вещества из обычной пищи? Все дело в том, что из привычных продуктов организм далеко не всегда может взять такое количество белка, которое необходимо для усиленного роста мышечной массы. Протеиновый коктейль усиливает процесс в разы и разы.

Для того, чтобы мышцы стабильно росли, нужно съедать около 2 граммов белка на килограмм массы тела. То есть если вы весите 75 кг, то нужно употреблять 150 г белка ежедневно.

Часть от этого количества вы будете получать из обычной пищи, а остальную часть из протеинового коктейля.

Здесь стоит сказать, что протеиновая добавка существенно упрощает жизнь пищеварительной системе, которой приходится меньше напрягаться.

Для существенного прогресса в тренировках нужно бросить пиво и другие хмельные напитки и откорректировать диету. От пива также подсаживается печень, выработка глюкозы затрудняется, что приводит к общему падению энергетики.

Научные исследования

Если вы занимаетесь циклическими видами спорта и можете отказаться от употребления спиртных напитков, непременно сделайте это, ведь многие талантливые и перспективные спортсмены не в состоянии полностью реализовать свой природный потенциал именно из-за пристрастия к алкоголю и систематического его употребления.

Даже в небольших количествах спиртное способно начисто разрушить достигнутые спортивные успехи, что, конечно же, совершенно нецелесообразно для тех, кто планирует серьезную спортивную карьеру.

Как известно, если два спортсмена в одинаковой форме, но один из них употребляет алкоголь, а другой нет, через какое-то непродолжительное время продемонстрируют совершенно разные результаты.

Около трети профессиональных атлетов отказываются от выпивки совсем, даже от редкой, на праздниках и вечеринках.

Исследования американских ученых показали, что даже единичное употребление спиртных напитков приводит к серьезному ухудшению спортивных результатов. Прежние показатели достигаются только спустя 1-3 месяца после единичной выпивки. Отсюда можно сделать неутешительные выводы о том, что систематическое употребление алкоголя способно начисто разрушить спортивную карьеру.

Алкоголь, как уже говорилось выше, очень обезвоживает. Кроме того, он является крайне калорийным продуктом и сильно замедляет обменные процессы. Это приводит к вялости и апатичности, а нарушение координации движений может привести к травмам.

Читайте также:  Лярвы алкоголизма, как изгнать лярву избавиться, молитва

Доктор О’Брайен исследовал проблему алкоголя применительно к спорту в течение десятков лет. Он пришел к выводу, что регулярное употребление спиртных напитков усиливает риск получения травмы в 2-3 раза, а результаты тренировок снижаются на 11-12%. После нагрузок ухудшается процесс гликогенового восстановления, что существенно замедляет рост мышечной массы.

Профессор университета Окланда Дэвид Кемерон-Смитт изучал влияние спиртных напитков на синтез протеина, который, по его словам, замедляется на 30%, что опять-таки сильно ухудшает восстановление мышечной ткани после тренировок. Это касается, в первую очередь, участвующих во всех видах движения скелетных мышц.

Специалисты из новозеландского Института Питания и здоровья также провели весьма примечательное исследование. В течение двух недель несколько здоровых мужчин получали нагрузку на квадрицепсы.

В один из дней эксперимента они выпивали напиток из водки и апельсинового сока, а в другой просто апельсиновый сок. Потом на протяжении 36-60 часов замерялись показатели силы мышцы. Наибольшее ее падение наблюдалось спустя 36 часов после приема алкоголя.

Наибольший показатель ослабления мышечной силы составил 45%.

Обычно считается, что спиртные напитки в умеренных количествах крайне положительно влияют на работу сердца. Это правда лишь отчасти и не для тех, кто занимается циклическими видами спорта. К тому же влияние на печень здесь будет жестко отрицательным, а здоровая печень для спортсмена – фактически половина успеха.

Многие из якобы научных исследований по поводу алкоголя спонсируются производящими спиртные напитки компаниями.

Такие исследования обычно говорят о том, что красное вино является превосходным антиоксидантом и эффективно замедляет процессы старения.

Однако это опять-таки правда лишь отчасти, потому как антиоксидантным эффектом обладают, например, брюссельская капуста, брокколи и вообще все виды овощей и фруктов, которые при этом не дают множество побочных эффектов, как спиртные напитки.

Мы рекомендуем!Для лечения алкозависимости, наши читатели успешно используют препарат “EASYnoDRINK”, который поможет Вам или близким, без их ведома, вернутся к нормальной жизни. Внимательно изучив позитивные отзывы про этот препарат, мы решили предложить его и Вашему вниманию.
Читать дальше …

Источник: https://alkostop.org/vlijanie-alkogolja-na-mishci/

Как алкоголь влияет на мышцы

Главным составляющим алкогольных напитков является этанол (раствор чистого спирта).

Уже давно установлено, что алкоголь является сильнейшим токсином, психотропным ядом, который оказывает крайне угнетающее воздействие на мозг и ЦНС.

Но, несмотря на всю доказанность вреда спиртного, алкоголь по-прежнему распространен и является неотъемлемой частью человеческой культуры. Без спиртного не обходится ни одно торжества или праздник.

Хотя учеными, представителями медицинских сообществ, установлены некоторые положительные элементы от потребления алкоголя (их называют «условно положительными»), но вреда от горячительного значительно больше.

Спиртное крайне негативно воздействует практически на все внутренние системы и органы тела.

А как алкоголь влияет на мышцы, также разрушительно или эту структуру организма ядовитое спиртное «обходит стороной»?

Алкоголь и тренажерный зал — понятия несовместимые

Любопытный эксперимент

Влияние алкоголя на мышцы и на спортивные показания было досконально изучено в 2014 году. Усилиями ученых осуществилось масштабное исследование, в котором приняли участие взрослые молодые, здоровые мужчины. В плане эксперимента испытуемым было необходимо провести три типа физических нагрузок:

  1. Циклическая (на выносливость).
  2. Силовая (на выявление физической подготовленности).
  3. Интервальная (чередование минимальной и максимальной нагрузки на мышцы).

После выполнения каждого тренинга был предусмотрен перерыв сроком на 2 недели. По окончании каждого занятия спортсмены, разбитые на тест-группы, получали определенное питание:

  1. I группа (REST): специальное спортивное питание с полным исключением спиртного.
  2. II группа (PRO): по 25–30 г сывороточного протеина сразу после тренировки и спустя 4 часа.
  3. III группа (ALC-PRO): такой же объем протеина и спиртное из расчета 1,5 г на каждый килограмм массы тела.
  4. IV группа (ALC-CHO): такую же дозу алкоголя и мальтодекстрин (простой углевод, схожий с сахаром) в количестве 25 г.

После окончания испытаний, ученые получили ряд интересных выводов. Оказалось, что у представителей группы ALC-CHO и ALC-PRO продуцирование мышечными структурами протеина уменьшилось на 37% (у ALC-PRO) и 25% (у ALC-CHO) в сравнении с людьми из «трезвой» группы PRO.

Установлено, что спиртное негативно влияет на синтез белка и рост мышечной массы

Было установлено, что алкоголь разрушает мышцы и не дает организму восстановить их объем после занятий в тренажерном зале.

Но также необходимо отметить, что используемый протеин работает в двух направлениях – он усиливает процесс формирование белковых соединений, способствуя росту мускулов, и также помогает организму в процессах детоксикации, ускоряя вывод спиртовых метаболитов.

Спиртное – главный враг наращивания мышечной массы

Установлено, что спиртное крайне негативно влияет на рост мышц. Если сочетать тренировки и горячительные напитки, невозможно будет добиться интенсивного наращивания мускулов. Этому есть и научно обоснованные доказательства.

Алкоголь негативно влияет на работу сердца, что сказывается на здоровье спортсмена и его результаты тренировок

Проблемы с жиросжиганием

Не секрет, что мышцы образуется вследствие замены жировых клеток.

Но как будет развиваться организм на фоне регулярной выпивки? Вместо того чтобы брать исходные материалы для роста мышц из жировых отложений, организм перестроится и станет интенсивно пользоваться «топливом», поступающим к нему в виде этанола. Плюс ко всему задействует и белок самих мышц. Такая ситуация приведет к следующим итогам:

  • обедненная на белок мышца ослабнет;
  • мышечная ткань значительно потеряет в объеме;
  • произойдет истощение и потеря плотности у мускулов.

Дефицит важных гормонов

Систематическое употребление спиртного приводит к замедлению в организме продуцирования важнейших гормональных соединений, необходимых для роста мышц. Это тестостерон и инсулиноподобный гормона роста (соматропина или IGF-1).

Что касается соматропина, что он в большей части производится организмом в процессе сна. А спиртное грубо вмешивается в здоровый ночной отдых, не позволяя телу в необходимых объемах воспроизводить данное вещество. Это незамедлительно скажется на мышечном объеме – его прироста попросту не будет.

Разрушение белка

Этиловый спирт замедляет формирование новых белковых образований на 25–30%. Главным виновником такой ситуации становится активность кортизола (гормон стресса).

Именно он интенсивно продуцируется в «опьяненном» организме. Также этанол работает на массовое уничтожение уже имеющихся белковых структур в мышечных волокнах (кстати, именно поэтому очень часто сводит мышцы после алкоголя).

Что в итоге не позволит мускулам планомерно набирать объем.

Недостаток минералов

Врачами доказано и уже давно, что пьющий человек испытывает острую нехватку жизненно важных витаминов и минералов. В особенности стремительно этанол «вымывает» витамины В-группы, С и А. А именно эти соединения играют очень важную роль в процессе расслабления и сокращения мышечной ткани, что непосредственно способствует ее росту.

Усиление обезвоживания

Также известен и тот факт, что спиртное способствует усилению обезвоживания. Особенно в этом плане отличилось пиво.

Недостаток жидкости в организме в свою очередь, купирует все происходящие процессы метаболита.

Такая ситуация приводит к ощущению сильной слабости после тренировок и многократному усилению чувства голода. Можно ли говорить об эффективности физических нагрузок в этом случае?

Спиртное способствует быстрому набору лишних кило, особенно опасно в этом плане пиво

Падение выносливости

Наверняка всем, кто хоть раз в жизни переусердствовал со спиртным, знакомо ощущение вялости, слабости и апатии. Такой эффект алкоголь приносит на фоне активного вмешательства в работу печени и последующего дефицита гликогена. Гликоген является комплексным, сложным углеводом, основным поставщиком энергии. Поэтому придя на тренировку после выпивки, хорошего результата не стоит ожидать.

Алкоголь – основной виновник потери рельефа мускулатуры

Многие люди, посещающие спортзал, интересуются, почему после алкоголя болят мышцы. Это легко объяснимо – виной всему негативное влияние этанола, который не позволяет естественному наращиванию и образованию рельефности мускулатуры. Чтобы понять всю специфику вредоносности выпивки в этом плане, стоит изучить некоторые процессы, происходящие в организме под влиянием спиртного.

Набор лишнего веса

Одной из проблем, которую наносит алкоголь человеку – это лишний вес. Причем, чем активнее расслабляется горячительным личность, тем интенсивнее идет набор лишних кило. Это объясняется происходящими в организме различными химическими реакциями, происходящими при расщеплении спиртного.

После употребления всего лишь 25 г этанола в организме происходит падение процессов жиросжигания на 70%, причем такой эффект исчезает только спустя 8–9 часов.

В процедуру нейтрализации ядовитого токсина, в который превращается алкоголь в организме (алкогольдегидрогеназа) включаются практически все структуры тела. На эту работу затрачивается большое количество усилий.

И данное мероприятие настолько тяжело дается организму, что энергии и сил у тела ни на что иное просто не остается.

Поэтому, даже несмотря на усиленные тренировки, жир не станет сжигаться, а мышцы обретать рельефность.

Выпивка нарушает процессы жиросжигания, что приводит к истощению. мышц и накоплению жира

Накопление калорий

Алкогольные напитки и так являются довольно калорийными. Но входящие в их состав белки и углеводы по своей калорийности значительно отличаются от тех, которые поступают в организм с пищей – у спиртного калории «пустые».

И они моментально преобразуются в жировые отложения. Также стоит учитывать, что спиртное способствует увеличению аппетита, и после рюмочки тянет вкусить именно калорийной, сытной пищи, а это опять ведет к накоплению лишнего веса.

Для мужчин, которые стремятся к рельефу мышц, наиболее опасным становится пиво. Этот хмельной напиток богат на фитоэстрогены – гормоноподобные вещества, схожие с женскими гормонами. Поэтому у заядлых пивоманов идет отложение жировой ткани по женскому сценарию: на груди, животе, бедрах и талии. Конечно, не стоит и говорить о создании рельефа мышц в такой ситуации.

Иной вред спиртного

Спиртное, потребленное в любом количестве, крайне негативно влияет на состояние и рост мышечной массы. Лицам, желающим быстро и качественно нарастить рельефную мускулатуру, стоит узнать еще некоторые любопытные детали, к развитию которых причастен алкоголь:

  1. Употребление горячительного до стадии легкого опьянения приравнивается специалистами к пропуску одной полноценной тренировки.
  2. Если отдохнуть до сильной степени пьянства, то, чтобы восстановить состояние мышц до их первоначального вида, потребуется не менее 1,5–2 недель. Но даже при интенсивных тренировках итоговые показатели будут на порядок ниже.
  3. Любители горячительных напитков, причем выпивая даже в слабых и умеренных дозах, значительно тормозят результативность наращивания мышц в 80%, и получают 100%-ю гарантию спада мышечного рельефа.

Алкоголь несовместим с занятиями в тренажерном зале

Как уменьшить негативные последствия выпивки

Конечно, редко кто из людей является строгим последователем абсолютно трезвого образа жизни. И сидеть на празднике «белой вороной» не хочется никому. Поэтому стоит узнать несколько хитростей, которые помогут минимизировать потери в плане тренировок и наращивания мышечной массы от употребления алкоголя. Это следующие рекомендации:

  1. После выпивки следует дать полный отдых организму на протяжении 2–3 суток. В ином случае мышцы при тренировке испытывают слишком большую нагрузку, что может спровоцировать поражение тканей мускулатуры.
  2. Необходимо знать, что если предстоит некое торжество, как минимум за 2 дня до этого не стоит тренироваться. То есть, выпить (конечно, в умеренном количестве) можно лишь по истечении не менее 2 суток после занятий, иначе нагрузка не даст ожидаемого результата.
  3. Усаживаясь за «алкогольный» стол и отдыхая с горячительным, не следует забывать о хорошей закуске. Лучшим выбором станет пища с повышенным содержанием белка. Это рыбные и мясные блюда (особенно индейка, курица, говядина, кета и тунец), яйца, сыры, салаты из чечевицы, сои, брюссельская капуста.
  4. После отдыха на все последующие дни следует увеличить питьевой рацион. Это нужно сделать в целях восстановления баланса жидкости в организме и купирования обезвоживания.
  5. Также после окончания торжества с потреблением спиртного на следующие сутки в рацион необходимо включить аскорбиновую кислоту в объеме 500 мг. И принять 3 пилюли янтарной кислоты. Эти средства помогут купировать процессы окисления, которые будут происходить в организме после выпивки.
  6. Установлено, что эффективным помощником при купировании негативного воздействия этанола является такое соединение, как L-цистеин. Это серосодержащая алифатическая аминокислота. Ее можно принимать как в качестве отдельной добавки, так и разнообразив рацион продуктами с большим содержанием цистеина. Это: сухая соя, семечки подсолнечника, лущеный цельный горох, яйца и филе курицы, филе лосося, грецкие орехи, неочищенный рис и коровье молоко.

Подытожим

Алкоголь и тренажерный зал – понятия несовместимые. Спиртное не даст нарастить нужную мышечную массу и не подарит ожидаемую эффективную рельефность.

Да и сушка на фоне расслабления с горячительным станет невозможной.

Причем неважно, когда выпивка окажется в организме – до либо после занятий, это по-любому отразится негативно на общем самочувствии и результативности тренировок.

В любом случае пить или стать трезвенником, решать придется индивидуально. Но стоит знать, что спиртное становится мощным барьером на пути к крепкому, рельефному и развитому телу. И чем серьезнее будут цели в спорте, тем строже следует подходить к увлечению горячительной продукцией.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/alkogolizm/vred-alkogolya/pochemu-posle-alkogolya-bolyat-myshtsy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector