Спиртное поможет укрепить память

Улучшение памяти после стакана водки подтвердили в домашних условиях

La persistencia de la memoria / Salvador Dalí, 1931

Ученые из Эксетерского университета показали, что алкоголь действительно улучшает память, причем это справедливо даже для неконтролируемого употребления спиртного в домашних условиях. Согласно результатам экспериментов, люди, употребляющие спиртное после обучения, запоминают материал лучше тех, кто не пил вообще. Статья опубликована в Scientific Reports.

Принято считать, что алкоголь в целом негативно влияет на нашу способность хранить воспоминания. Но, как правило, нам труднее запомнить информацию, полученную после интоксикации.

При этом несмотря на то, что спиртное действительно угнетает антероградную память, оно, в то же время, способствует улучшению ретроградной памяти — люди лучше запоминают информацию, полученную до употребления алкоголя. 

Как показывают предыдущие исследования алкоголь действительно улучшает запоминание информации, которую испытуемый усвоил до принятия спиртного, однако все подобные эксперименты, как правило, проходили в лабораториях, где психологи ограничивали количество алкоголя определенными дозами. Авторы новой работы решили сделать свое исследование более реалистичным, поместив испытуемых в более естественные условия и позволив им самостоятельно решать, сколько они хотят выпить.

В исследовании приняли участие 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет (средний возраст 23 года), большая часть из которых были женщинами. Все они были social drinkers, то есть могли редко выпить в компании.

Сначала добровольцы, находившиеся у себя дома, должны были запомнить слова, которые похожи на настоящие, но содержат лишние буквы (например, frenzylk от слова frenzy, ярость). После того, как психологи удостоверились, что испытуемые справились с задачей, половине из них было предложено за два часа выпить столько спиртного, сколько они посчитают нужным.

По окончании перерыва, участники эксперимента выполняли еще одно задание на запоминание изображений, после которого им было разрешено продолжить пить.

Ход проведения эксперимента Molly Carlyle et al / Scientific Reports, 2017На следующее утро ученые измерили количество алкоголя в крови добровольцев, а также попросили их сказать, сколько примерно они вчера выпили.

В среднем, общая доза спирта на одного человека составила 82,59 грамм (около стакана водки), а среднее за двухчасовой перерыв – 53,38 грамм. Затем все испытуемые прошли тест на память.

В то время как контрольная группа, которая пила безалкогольные напитки, помнила примерно одинаковое количество слов как до двухчасового перерыва, так и на следующее утро, у тестовой группы оно заметно возросло (p < 0.008). При этом эффект был сильнее выражен у тех, кто выпил больше, что согласуется с результатами прошлых работ.

В случае с изображениями, ученые нашли заметные отличия лишь в контрольной группе, которая на следующий день вспомнила меньше картинок.

 Ход проведения эксперимента Molly Carlyle et al / Scientific Reports, 2017Таким образом, исследование подтвердило, что алкоголь улучшает способность запоминать полученную накануне информацию не только в лаборатории с контролируемыми дозами, но и при употреблении в домашних условиях. Пока что точного объяснения у этого феномена нет.

Психологи предполагают, что это может быть связано с облегчением консолидации, а также с влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна.

Исследования показывают, что уже первые опыты употребления алкоголя меняют мозг, определяя многие привычки и пристрастия будущего. С пристрастием к спиртному недавно был ассоциирован вариант гена β-Klotho, выявленный учеными. Он встречается примерно у 40 процентов популяции и связан с пониженной тягой к алкоголю.

Кристина Уласович

Источник: https://nplus1.ru/news/2017/07/25/alcohol-influences-memory

Отравление головного мозга: как восстановить память, методы

Спиртосодержащие напитки влияют на каждый орган в организме человека. Особо заметно влияние алкоголя на память. Каждая выпитая рюмка отравляет мозг. Так же общеизвестно, что алкоголь становится причиной провалов в памяти – это алкогольная амнезия.

Потеря памяти после алкоголя – один из основных признаков алкогольной интоксикации. Увеличение дозы спирта приводит к ухудшению памяти при алкогольном опьянении. Память после пьянки очень сильно расшатана. Очень часто пьющий человек приходит к наркологу с симптомом после пьянки ничего не помню.

Возникает такой вопрос у многих, почему ничего не помнишь после пьянки?

Влияние алкоголя на мозг

Даже после небольшой дозы алкоголя у пьющего начинает нарушаться координация, ноги переплетаются, зрение становится менее четким, из памяти теряются события. После большого количества выпитого ничего не вспоминается.

Этим доказывается сильное воздействие спирта на центральную нервную систему. Как только застолье заканчивается, то пагубное влияние начинает снижаться.

При постоянном злоупотреблении данные симптомы переходят в хроническую форму.

Работа мозга сильно нарушается. Возникает алкогольная амнезия. Поэтому даже, если спиртосодержащий напиток не попадает в организм, то последствия все равно остаются. При большом употреблении алкоголя происходит алкогольная интоксикация. Вред от такой интоксикации может быть необратимым.

На начальном этапе происходят периодические провалы в памяти после алкоголя, а в дальнейшем не избежать страшных последствий, в виде необратимым ухудшением работы мозга, появления неизлечимых болезней, случается амнезия опьянения.

Научно доказано, при злоупотреблении алкоголем у человека меняется его личность и поведение.

Факторы, влияющие на силу повреждений клеток мозга:

  1. Количество выпитого.
  2. Частота злоупотребления.
  3. Общее состояние организма.
  4. Возраст пьющего.
  5. Злоупотребление алкоголем женщины во время беременности, что усиливает вероятность алкоголизма человека во взрослой жизни.
  6. Пол.
  7. Генетическая предрасположенность.
  8. Общее развитие.

При постоянном поступлении спирта в организм могут появиться некоторые заболевания.

Нарушение памяти

При небольшом выпитом количестве алкоголя, проявляются симптомы ухудшения памяти. Чем больше доза, тем хуже становится состояние человека. Длительность, сила провалов в памяти напрямую зависит от количества выпитого алкоголя.  Отрицательно влияет на организм быстрое вливание спирта на пустой желудок.

Некоторые люди под влиянием алкоголя способны на необоснованные поступки. Становятся враждебны к окружающему миру и людям. Изменения психологического состояния на сегодняшний день при употреблении алкогольных напитков становится обыденной ситуацией.

  Такие последствия возникают от предрасположенности к алкоголизму и от уменьшения возраста, с которого начинают выпивать.

Экспериментально доказано, что влияние алкоголя на организм женщины более сильное, нежели на организм мужчины.  На мужчин и женщин алкоголь влияет одинаково, но мужчины употребляют алкоголя гораздо чаще, соответственно, если последствия схожи, то получается, что на женский организм, а в частности мозг, спирт вредит сильнее.

Чаще мужского женский мозг подвержен провалам. Также чаще у них происходит потеря сознания и личности.  Происходит это потому, что мужской организм более сильный и усваивает алкоголь лучше женского.  Если провести эксперимент и употребить мужчине и женщине одинаковую дозу алкоголя, то интоксикация женского организма будет сильнее.

Вред от алкоголя

После приема алкоголя мгновенно возникает алкогольная интоксикация. Существует несколько форм отравления спиртом: легкая, средняя, тяжелая степень. Соответственно при небольшом количестве алкоголя, у организма будет легкая степень интоксикации. Проявляется она небольшим замедлением работы мозга, возникнет лёгкое возбуждение и повышается физическая активность.

При средней степени интоксикации яды и токсины начинают воздействовать на мозг сильнее. Координация человека из-за такого влияния нарушается заметно. Ноги алкоголика сильно заплетаются.

Именно в этот момент и возникают первые симптомы отключения памяти. Человек не запоминает происходящее. В таком состояние человек не только не предсказуем, но опасен для окружающих в том числе для себя.

Так как пьющий становится абсолютно эмоционально дезориентирован.

Тяжелая степень интоксикации становится губительной для организма. Мозг поражается очень сильно, поэтому тело перестает реагировать на сигналы мозга. Физическая чувствительность отключается.  Происходит полная дезориентация в пространстве, конечности не понимают сигналов мозга.

Отравление может быть на столько сильным, что возникают галлюцинации и ведения. В данном случае необходимо прекратить употребление спиртосодержащих напитков. Организм может пострадать до того состояния, что впадет в кому.

Возможно лучшим выходом будет вызвать бригаду скорой медицинской помощи для экстренной помощи.

Как восстановить мозг после приема алкоголя?

После алкогольной интоксикации необходимо исправить все последствия.  Вернуть мозгу нормальное состояние, для этого необходимо:

  1. Бросить пить алкосодержащие напитки.
  2. Лекарственное лечение специальными препаратами.
  3. Употребление специальных комплексов витаминов и минералов.
  4. Необходимо подождать, потому что восстановление в отличие от разрушения мозга проходит не так быстро.

Чем дольше мозг подвергался алкогольной интоксикации, тем сильнее причиненный ему вред, и тем дольше будет проходить процесс реабилитации. Возникает необходимость восстановить память. На первом этапе следует полностью исключить употребление алкоголя.

Таким образом, организм будет восстанавливаться сам, после полного выведения спирта из организма.

Продолжение употребления алкоголя, даже в сочетании с восстанавливающей клетки мозга терапией, будет также пагубно влиять на мозг, а восстановление происходить не будет.

Разрушение алкоголем характеризуется тем, что оно медленное. Не всегда последствия проявляются быстро. Если организм достаточно крепкий и может самостоятельно противостоять негативу, то нарушение происходят с небольшой скоростью. Как правило, даже появившиеся симптомы пьющий человек предпочитает игнорировать, чтобы не признавать, что он алкозависим.

При головных болях разрешается принимать обезболивающие препараты. Основное лечение лекарственными препаратами заключается в улучшении кровотока в сосудах головного мозга. Витамины восполнят запас питательных веществ, которые активно вымываются алкоголем из организма. Необходимо употреблять комплекс витаминов и минералов. И деятельность мозга начнет улучшаться.

Все лечение должно сопровождаться здоровым образом жизни и правильным сбалансированным питанием, тогда есть шанс, что функции коры головного мозга восстановятся.

Как улучшить память

Вопреки бытующему мнению, нейроны мозга после алкогольной интоксикации восстанавливаются. Восстановление будет проходить медленно и необходимым условием будет строгое исключение спирта. Те моменты жизни, что стерлись из памяти, вспомнить почти невозможно. Если состояние забытья возникло единожды, то оно будет возникать при дальнейшем злоупотреблении алкогольными напитками.

Уменьшение дозы увеличивает шансы ничего не забыть. При этом зависимость возникнет даже при малых дозах, значит стоит исключить полностью. Хорошая деятельность коры головного мозга не может быть при употреблении. Если однократно употребить, то провала в памяти не избежать. Нехватка витамина В1 отрицательно влияет на работу мозжечка. Поэтому обязательно употребление витаминов, минералов.

Если не удается избежать употребления спиртосодержащих напитков, то стоит обратиться к специалисту. Врач нарколог поможет справиться с любой ситуацией и вылечить алкогольную зависимость любой силы и любой продолжительности.

Не стоит пренебрегать советами врача. Губительный эффект спирта подтверждён научными опытами. Необратимая реакция мозга нарушает работу всего организма и разрушает личность человека.

  Алкоголь и память взаимозависимы, чем больше доза первого, тем хуже память.

Источник: http://alko112.ru/metody-lecheniya/otravlenie-golovnogo-mozga.html

Регулярное употребление вина помогает укрепить память

Американские эксперты из Университета Техаса выяснили, что память человека можно защитить с помощью красного вина. Однако этот алкогольный напиток следует употреблять в умеренных количествах.

Последнее исследование ученых, направленное на определение вреда и пользы спиртных напитков, показало, что для памяти человека полезно употреблять по бокалу вина или кружке пива каждый день. Кроме того, наличие небольшого количества алкоголя в рационе питания оказалось полезнее, чем его полное отсутствие.

Специалисты из Соединенных Штатов Америки убедились в том, что люди пожилого возраста, которые ежедневно позволяют себе пропустить бокал спиртного, намного отчетливее могут воссоздать события прошлых лет. Таким образом, спиртное способствует укреплению памяти в определенном возрасте.

В ходе исследования у добровольцев, которые употребляли пиво и вино, эксперты обнаружили более крупный гиппокамп. Оказалось, что область мозга, отвечающая за контроль воспоминаний, у таких людей развита лучше, чем у тех добровольцев, которые полностью отказались от алкогольных напитков.

Напомним, что недавний эксперимент ученых помог обнаружить еще одно полезное свойство спиртных напитков. Выяснилось, что употребление спиртного способствует увеличению количества нервных клеток в головном мозге, и этот процесс помогает поддерживать здоровье мозга дольше.

Изучив состояние здоровья и образ жизни людей старше 60 лет, специалисты пришли к выводу, что употребление алкоголя в умеренных количествах способствует активной стимуляции и образованию серого вещества в гиппокампе. В организме добровольцев, позволяющих себе выпивать бокал вина или пива, заметно увеличивалась выработка некоторых химических веществ, связанных с когнитивными функциями мозга и процессом обработки информации.

Однако ученые рекомендуют помнить о том, что для улучшения работы мозга алкоголь полезен лишь в незначительных количествах, ведь при злоупотреблении спиртными напитками здоровье человека может ухудшаться.

Стоит отметить, что еще пять лет назад ученые доказали пользу умеренного употребления алкогольных напитков для защиты организма пожилых людей от деменции.

Оказалось, что у людей, которые употребляли от 8 до 14 алкогольных напитков в неделю, риск развития заболевания снижался на 37 процентов по сравнению с теми людьми, которые отказывались от спиртного.

Читайте также:  Как лечить похмелье: первая помощь, синдром, за 1 час в домашних условиях

Однако для тех добровольцев, которые употребляли больше алкоголя, риск развития деменции вырастал в два раза.

Источник: https://wek.ru/regulyarnoe-upotreblenie-vina-pomogaet-ukrepit-pamyat

Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка ума». Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»).

На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют.

И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

Полезные продукты для памяти

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера.

Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке.

Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи.

Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна.

Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение.

Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Работа мозга напрямую зависит от степени зашлакованности организма и от наличия в нем паразитов.

Основательно подкрепят здоровье жирная соленая рыба (но не копченая!), рыбий жир (омега-3), лосось, свежие огурцы, лучше, конечно, со своего огорода, черная смородина в любом виде, в том числе цветки и молодые листья (их можно заваривать как чай и добавлять в салаты).

Салаты полезно сдабривать цветками календулы, лабазника (таволги), а осенью надо не забыть собрать семена этой травки – в них целебной силы еще больше. В аптеке продается трава рута, которую можно заваривать и пить, как чай. Она неприхотлива, и ее можно вырастить в своем саду.

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай.

Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка. Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая.

Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга — улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» – очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки).

На другой день – отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка). До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл).

За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов.

С этой целью используют такой состав:

  • по 5 частей – бессмертника и шелковицы;
  • по 4 – хвоща, цикория, цветков боярышника;
  • по 3 – крапивы, листьев ореха грецкого, росянки;
  • по 2 – льняных семян и пустырника.

Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

  1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две ч. лож. сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.
  2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.
  3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) – до еды (за полчаса), ничем не запивая.
  4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир – плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.
  5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…
  6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить – и телефонный номер сам придет на ум.
  7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…
  8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова – в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.
  9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл. Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема – месяц отдыха. И снова подготовка. Всего – три курса.
  10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка – часа 2 на слабом огне. Прием – до еды (25 капель).
  11. Настойка девясила: 30 г корня – на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием – до еды (25 капель).

Таковы меры профилактики и лечения забывчивости. Это – большой труд. Но как бы ни было, куда интереснее и легче насыщенная жизнь с ясной памятью, чем без нее!

MAXCACHE: 0.88MB/0.00056 sec

Источник: https://azdorovia.ru/kak-ukrepit-pamyat-v-pozhilom-vozraste-uprazhneniya-i-sovety-narodnoj-mediciny.html

Улучшение памяти после стакана водки подтвердили в домашних условиях

Источник: Reuters

Ученые из Эксетерского университета показали, что алкоголь действительно улучшает память, причем это справедливо даже для неконтролируемого употребления спиртного в домашних условиях. Согласно результатам экспериментов, люди, употребляющие спиртное после обучения, запоминают материал лучше тех, кто не пил вообще. Статья опубликована в Scientific Reports.

Принято считать, что алкоголь в целом негативно влияет на нашу способность хранить воспоминания. Но, как правило, нам труднее запомнить информацию, полученную после интоксикации.

При этом несмотря на то, что спиртное действительно угнетает антероградную память, оно, в то же время, способствует улучшению ретроградной памяти — люди лучше запоминают информацию, полученную до употребления алкоголя.

Как показывают предыдущие исследования алкоголь действительно улучшает запоминание информации, которую испытуемый усвоил до принятия спиртного, однако все подобные эксперименты, как правило, проходили в лабораториях, где психологи ограничивали количество алкоголя определенными дозами. Авторы новой работы решили сделать свое исследование более реалистичным, поместив испытуемых в более естественные условия и позволив им самостоятельно решать, сколько они хотят выпить.

В исследовании приняли участие 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет (средний возраст 23 года), большая часть из которых были мужчинами. Сначала добровольцы, находившиеся у себя дома, должны были запомнить слова, которые похожи на настоящие, но содержат лишние буквы (например, frenzylk от слова frenzy, ярость).

После того, как психологи удостоверились, что испытуемые справились с задачей, половине из них было предложено за два часа выпить столько спиртного, сколько они посчитают нужным.

По окончании перерыва, участники эксперимента выполняли еще одно задание на запоминание изображений, после которого им было разрешено продолжить пить.

Таким образом, исследование подтвердило, что алкоголь улучшает способность запоминать полученную накануне информацию не только в лаборатории с контролируемыми дозами, но и при употреблении в домашних условиях. Пока что точного объяснения у этого феномена нет. Психологи предполагают, что это может быть связано с облегчением консолидации, а также с влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна.

Исследования показывают, что уже первые опыты употребления алкоголя меняют мозг, определяя многие привычки и пристрастия будущего.

С пристрастием к спиртному недавно был ассоциирован вариант гена β-Klotho, выявленный учеными. Он встречается примерно у 40 процентов популяции и связан с пониженной тягой к алкоголю.

Источник: https://news.mail.ru/society/30488288/

Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Читайте также:  Икона и молитва неупиваемая чаша от алкоголизма, молитва помогает от пьянства

Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Для чего нужна память

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире.

Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было.

Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

  • употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
  • загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
  • ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации.

Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки.

В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы.

Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время.

Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно.

Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек.

Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа.

Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

  • чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
  • морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
  • яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
  • зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
  • рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
  • орехи;
  • темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг.

В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию.

Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие.

Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца.

После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

  1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
  2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
  3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
  4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
  5. Старайтесь читать больше книг;
  6. Уделяйте внимание мелким деталям;
  7. Учите стихи наизусть;
  8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Источник: https://BezMedikov.ru/obshhie-voprosy/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnih-usloviyah-bystro.html

Как восстановить память народными средствами?

Иногда в самый неподходящий момент из головы «вылетает» нужная информация.

Тщетные попытки вспомнить до боли знакомый номер телефона или фамилию давнего приятеля выводят из себя и заставляют задуматься. Медикаментозное лечение кажется чересчур радикальным методом.

Сам собой возникает вопрос: как восстановить память народными средствами? Ведь всем известно, что резервы ее практически безграничны.

Причины нарушения памяти

На возникновение проблем с памятью влияют разные факторы. И не всегда они связаны с серьезными органическими поражениями головного мозга или психическими патологиями.

Специалисты выделяют несколько распространенных причин нарушения памяти:

  • синдром хронической усталости (переутомление, стрессы, авитаминоз, соматические патологии);
  • нарушения кровоснабжения головного мозга (атеросклероз, инсульт, спазм, преклонный возраст);
  • травмы головы;
  • новообразования головного мозга;
  • сениальная деменция альцгеймеровского типа;
  • психические расстройства;
  • врожденное малоумие (генетические нарушения, внутриутробная патология).

Нередко даже незначительная доза спиртного нарушает координацию движений, снижает остроту зрения, вызывает пробелы в памяти. Единожды возникшее «забытье» проявится и в дальнейшем.

Как восстановить память после отравления головного мозга алкоголем? Поначалу придется отказаться от употребления горячительных напитков. Восстановление памяти начнется только после полного освобождения организма от спирта.

Рекомендованные продукты

При желании улучшить память и внимание без применения медикаментозных средств необходимо подвергнуть ревизии рацион питания. Он должен быть сбалансированным, богатым:

  • жирами;
  • углеводами;
  • белками;
  • витаминами;
  • макро- и микроэлементами.

На память благотворно влияют:

  • молоко, твердые сыры, творог;
  • морепродукты, жирная рыба;
  • мясо;
  • яйца;
  • фрукты (цитрусовые) и ягоды (клюква, черника);
  • овощи (брокколи, перец, авокадо, свекла, картофель);
  • зелень;
  • семечки;
  • орехи (грецкие, кедровые, миндаль);
  • отруби;
  • пророщенные злаки;
  • оливковое масло;
  • бобовые;
  • мед;
  • шоколад.

Специалисты советуют для улучшения памяти как можно чаще пить натуральные соки:

  • черничный;
  • огуречный;
  • томатно-огуречный с чесноком;
  • морковно-свекольный;
  • грейпфрутово-яблочный;
  • тыквенный;
  • луковый.

Около трети пациентов, перенесших операцию под анестезией, в течение некоторого времени отмечают проблемы с памятью. Как восстановить память после наркоза? Одна из основных составляющих процесса – полноценное питание.

Средства нетрадиционной медицины для улучшения памяти применимы, если проблемы вызваны недостаточным кровоснабжением мозга, пониженной эластичностью кровеносных сосудов или переутомлением.

Ароматерапия

Для восстановления памяти применяют эфирные масла. Ароматы благоприятно воздействуют на нервную систему, поднимают настроение, способствуют преодолению стрессовых ситуаций.

Предпочтение отдают:

  • розмарину;
  • женьшеню;
  • шалфею;
  • мяте;
  • имбирю;
  • лимону;
  • кипарису;
  • лаванде.

Эфирные масла добавляют в ванну и наносят на тело. С ними делают массажи и ароматизируют помещения.

При поражениях головного мозга нарушается процесс трансформации кратковременной памяти в долговременную. Как восстановить память после травмы головы?

Цвет выбирают в соответствии с конституцией: больным с «холодной» конституцией показаны теплые цвета, и наоборот.

Акупунктурный массаж

Для улучшения памяти и способности сосредоточиваться нередко применяют точечный массаж. Но для эффективного воздействия набор точек должен быть индивидуальным, ведь альтернативная медицина лечит не болезнь, а человека – со всем комплексом его физических и психологических проблем.

Читайте также:  Алкоголь и бисептол, совместимость

Обычно для восстановления памяти воздействуют на точки:

  • №1 – во впадинке на макушке головы, в центре между границами роста волос спереди и сзади;
  • №2 – на расстоянии 2/3 от губы к носу;
  • №3 – на 1 см ниже основания черепа;
  • №4 – позади уха, у основания черепа над позвоночным столбом;
  • №5 – во впадине между бровями, на стыке лба и переносицы;
  • №6 – в центре грудины, на три пальца вверх от ее основания;
  • №7 – в височной впадинке, в 1 см от внешнего края бровей;
  • №8 – на четыре пальца вниз от коленной чашечки и один палец в сторону внешней части большеберцовой кости (при движении стопой вверх-вниз чувствуется сокращение мышцы);
  • №9 – во впадине между костями большого и второго пальцев стопы.

Применение трав

Целебные растения используют по одному и в составе фитосборов. Более интенсивный результат дают травяные сборы. Дополняя единичное воздействие и усиливая его, травы стимулируют функции мозга и мобилизуют пострадавшую память.

Неплохо зарекомендовали себя рецепты на основе:

  • корня аира. Растереть сырье в порошок. Принимать натощак по чайной ложке, запивая теплой водой или чаем. Через месяц приема сделать 10-дневный перерыв, затем пить порошок еще 15 дней. Средство противопоказано при воспалительных процессах и недостаточности почек;
  • девясила. Столовую ложку измельченного корня залить 0,5 л водки. Дать настояться месяц, процедить. Месяц пить натощак трижды в день по столовой ложке. Настойка противопоказана во время вынашивания ребенка, при почечных и сердечных патологиях;
  • коры рябины. В стакан воды всыпать столовую ложку сырья, варить 10 минут. Спустя шесть часов профильтровать. Месяц пить трижды в день по столовой ложке. Нельзя применять при повышенной свертываемости крови, во время вынашивания ребенка;
  • бадана. Измельчить бадан, листья брусники или малины, душицу (соотношение 4:3:1). В половину литра воды засыпать столовую ложку смеси, кипятить 10 минут. Профильтровать спустя два часа. Пить по столовой ложке трижды в день в течение трех недель. Отвар не рекомендован при беременности, патологиях ЖКТ и сердца;
  • клевера. Банку (1 л) наполовину наполнить травой, залить до краев водкой. Дать настояться 15 дней. Пить на ночь по столовой ложке в течение трех недель. Сделать перерыв на три недели, курс повторить. Средство противопоказано при недостаточности сердца, во время вынашивания ребенка;
  • мяты. Смешать по столовой ложке шалфея и мяты. Заварить 0,5 л кипятка, дать настояться 12 часов. Пить натощак трижды в день по 50 мл в течение двух недель. Сделав месячный перерыв, курс повторить;
  • сосновых почек. Столовую ложку сырья заварить стаканом кипящей воды, 10 минут варить. Пить после еды трижды в день по две столовые ложки.

Память улучшает «золотая вода». Украшения из золота кипятят в двух стаканах воды до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится вдвое. Раствор пьют по чайной ложке трижды в день.

Гимнастика для ума

Существует множество простых упражнений для тренировки памяти. Приступать к их выполнению рекомендуется сразу после пробуждения, не вставая с постели и проговаривая вслух.

Обычно рекомендуют:

  • вспомнить алфавит, подбирая к каждой его букве слово. При возникшем затруднении букву можно пропустить;
  • считать от ста до единицы;
  • назвать сначала 20 женских, потом 20 мужских имен, присваивая им номера по порядку;
  • присвоить всем буквам алфавита название продукта;
  • создать ряд из 20 слов, начинающихся с одной буквы, пронумеровать их.

С возрастом снижается активность мозга, нарушаются связи между нейронами. Как восстановить память пожилого человека?

Старение организма – процесс необратимый, но сохранить умственные способности в большинстве случаев возможно.

Основные принципы «тренировок»

В домашних условиях занятия по восстановлению памяти должны основываться на основополагающих принципах:

  1. Повторение. Общепризнанный механизм запоминания нередко эффективнее других советов. Материал для запоминания не следует повторять бесконечно долго. Лучше сделать это спустя несколько часов.
  2. Осмысление. Нужно стремиться понять главную идею материала. Для эффективного запоминания необходимо подключать логику.
  3. Ассоциативность. Осознанию материала помогает создание ассоциаций. Они могут быть общепризнанными или неожиданными. Главное – «картинка» должна помогать вспомнить то, что нужно.
  4. Эмоциональность. Долго помнятся события и факты, оставившие в сознании сильное впечатление. Память сохраняет только то, что по-настоящему удивило, тронуло, заинтересовало.
  5. Визуализация. Материал откладывается в памяти лучше, если подкреплен изображениями (снимками, графиками, слайдами). Воздействие на разные органы чувств позволяет лучше закреплять сведения.

После перенесенного инсульта память, как правило, страдает частично. Пациент знает, о чем идет речь, но не может вспомнить название предмета.

Как восстановить частично утраченную память после инсульта? Именно в этом случае особое внимание стоит уделить ассоциативному восприятию информации и принудительному ее повторению.

Дополнительные способы

Улучшить память можно разными способами. Наиболее простые и доступные:

  1. Мозговая «разгрузка». Не нужно запоминать второстепенную информацию – для этого есть органайзер. Мозг, как и весь организм, нуждается в отдыхе.
  2. Чтение. В процесс вовлечена моторная и зрительная память. Мобилизуются отделы мозга, отвечающие за абстракцию, логику, ассоциацию.
  3. Физическая нагрузка. Движение способствует выделению большего количества митохондрий, которые помогают запоминанию.
  4. «Слепая» ходьба. Обычные действия с завязанными глазами ускоряют выделение нейтрофина, способствующего развитию памяти.
  5. Полноценный сон. Информацию, полученную днем, мозг фильтрует во время сна и «выбрасывает» из памяти лишнюю. «Качество» процесса зависит от длительности периода беспрерывного сна.
  6. Кроссворды. Подбор слов тренирует мозг.
  7. Хобби. Новые интересы незаменимы для развития памяти.
  8. Отказ от курения. Память курильщика на треть хуже, чем у некурящего. Отказ от пагубной привычки поможет восстановить утраченную память.

Восстановление памяти нетрадиционными методами – процесс не затратный и весьма эффективный. Главное – твердо укрепиться в своем решении и применять избранные средства регулярно.

В сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни они помогут улучшить память и надолго сохранить.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/kak-vosstanovit-pamyat-narodnymi-sredstvami/

14 естественных способов улучшить память

Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают, что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало, что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах.

Ещё одно исследование показало, что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также

Источник: https://lifehacker.ru/natural-ways-to-improve-memory/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector