Как избавиться от стресса без алкоголя

Правила снятия стресса без сигарет

Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу этот вопрос, и мне он кажется странным. Вы спросите, почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни.

Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

Вы сами в силах снизить уровень стресса в вашей жизни

Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

Как успокоить нерВы и спастись от стрессов?

Поймите одно: сигареты создают стресс

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

Поймите простую вещь: если вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода.

Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так.

Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нерВы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

Не бойтесь мыслей о сигаретах

Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине.

Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема!  Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально.

Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли от того, что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в вашу жизни ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет.

Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью.

Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

Не меняйте свои привычки

Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или бокал вина за ужином. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами. 

Создавайте новые хорошие привычки

Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

Курение — самый опасный способ создать «экстрастресс»

Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут создать другую проблему.

Ищите возможность реально решить проблему

Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать.

Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В Интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать.

Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

Меняйте свою жизнь к лучшему

Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

Смотрите на проблемы философски

Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

Трудности никогда не уйдут из вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и скандалы возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

Пусть в жизни все будет легко!

Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте.

Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать о сигаретах.

Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте.

Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/10-sposobov-snyat-stress-i-napryazhenie-bez-kureniya/

Как снять стресс без алкоголя и лекарств: действенные техники и способы

Даже сильные мужчины порой подвержены приступам депрессии и самокопания, чего уж тогда говорить о слабых женщинах, когда на их хрупкие плечи ложиться масса различных проблем и забот.

Привести к стрессу могут приближающиеся праздники, когда в рекордно коротки сроки нужно убрать квартиру, закупить продукты и выбрать подарки для родных, проблемы на работе, разногласие с близким человеком, болезнь детей и много чего еще.

Пытаясь снять напряжение, некоторые дамы начинают употреблять спиртное или горстями пить таблетки, начиная от безобидной валерьянки и заканчивая антидепрессантами. Ни тот, ни другой способ не пройдет бесследно для организма, а значит необходимо искать иные пути решения проблемы.

Ароматерапия

Эфирные масла поистине способны творить чудеса, можно добавлять их в аромалампу, а можно капать в воду при приеме ванны. Необходимо помнить, что масла лаванды, иланг-иланг, эвкалипт и жасмина помогают успокоиться, а можжевельник и вербена устранить мышечную усталость.

Правильное питание

Во время стресса надпочечники вырабатывают огромное количество кортизола, который, в свою очередь, вызывает непонятную тревогу и только усугубляет ситуацию.

Чтобы привести уровень кортизола в крови, необходимо как можно чаще включать в рацион продукты, богатые витаминами группы В, особенно важен В12, а также фолиевую кислоту и омега-3 кислоты. Все эти полезные элементы содержатся в жирных сортах рыб, авокадо, крупяных кашах и зелени.

Если питаться полноценно не получается, то можно приобрести поливитамины в аптеке и обязательно пропить весь курс.

Медитация

Когда нет времени или средств для посещения спа-салонов, то медитация станет настоящим спасением. Четверть часа, проведенная наедине с собой поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на нужную волну.

Спорт

Занятия спортом не только помогают поддерживать вес на нужном уровне, но и способствуют выработке эндорфинов, обеспечивающих прекрасное настроение на весь день. Небольшой комплекс упражнений, выполненный с утра поможет проснуться, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Если упражняться вечером, то легче будет скинуть с себя суету прошедшего дня и заснуть.

Полноценный отдых

В попытке успеть переделать все скопившиеся за день дела, многие люди забирают время у сна, а как оказывается, зря. Хронический недосып на протяжении длительного времени только усилит стресс и приведет к потере работоспособности.

В идеале женщина должна спать не менее 8 часов в сутки, но для многих это непозволительная роскошь.

Урезая время ночного отдыха, не стоит забывать, что каждый час недосыпа увеличивает не только стресс, но и возможность развития ожирения, и обострение хронических заболеваний.

Тайм-аут

Время от времени необходимо делать паузу и проводить время наедине с собой. Можно побродить в парке, слушая шелест листьев или посидеть на берегу водоема, наблюдая за рыбками. Главное, отключить телефон и выбросить из головы все мысли о насущных проблемах. Естественно, заботы и дела не решатся сами собой, но здоровье ведь важнее всех дел и материальных благ.

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-snyat-stress-bez-alkogolya-i-lekarstv-dejstvennye-texniki-i-sposoby.html

Снимаем стресс без алкоголя

С развитием нашей цивилизации мы все чаще сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Они стали неотъемлемой частью нашего бытия. В подобных вещах весьма преуспела практическая психология с ее неотъемлемым стремлением «очистить» человека от всякого негатива и дать спокойно наслаждаться жизнью.

Сквозь призму науки

Физиологи выделили определение стресса как приспособительную универсальную реакцию организма на различные физические и психические воздействия.

У человека проявляется тревога, растерянность, потеря контроля над ситуацией. При этом с точки зрения химии, выделяется гормон стресса, повышается давление, выбрасывается в кровь глюкоза.

Читайте также:  Аллен карр: легкий способ бросить пить - книга о том как избавиться от алкоголизма

Именно эти составляющие и помогают вывести организм на новый уровень восприятия, готовят нас к более активной работе.

Казалось бы, это должно бодрить и приносить возможность живо находить выход из любых сложившихся ситуаций. Но зачастую сопровождает стрессовую ситуацию, так называемое, «тоннельное восприятие» ситуации.

Стресс — это своеобразная реакция организма на психические воздействия

Что поможет преодолеть стресс

Как же при этом поступать? Что же можно предпринять, чтобы найти правильное решение в стрессовой ситуации? Как превратить стресс в своего друга? Прежде всего, применить самопомощь и умение работать над собой.

Теперь предлагаю углубиться в механизм его преодоления. Прежде всего, попытайтесь отсрочить решение проблем, связанных со стрессами. Останьтесь наедине с проблемой, разложите ее на составляющие.

Зачастую эти ответы дают понять, а стоит ли вообще проблема затраченных нервов, к тому же, так проще будет выявить именно источник рождающегося негатива.

Попробуйте изложить свои проблемы на бумаге

Адреналин

Начнем с общих советов. Известно, что наиболее стрессоустойчивыми являются спортсмены, любители экстремальных ощущений или люди, работающие в сфере, связанной с опасной деятельностью. Вывод очевиден, занимайтесь активно спортом, туризмом, йогой – это, по меньшей мере, укрепит нервную систему.

Действуйте согласно поговорке, стараясь не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Не носите в себе проблемы, вызывающие стресс. Постарайтесь найти решение, как можно раньше, не позволяйте временному дискомфорту перерастать в хроническую проблему, тратящую уйму нервов, а также приводящую к срывам. Не стоит доводить ситуацию «до таблеток».

Еще более важным фактором является восприятие ситуации как таковой. Одна проблема может вызывать абсолютно разную реакцию. То есть восприятие ситуации сугубо индивидуально. Потому, в конце концов, если невозможно избежать стрессовой ситуации, постарайтесь изменить свое отношение к самому раздражителю.

Здесь несколько вариантов:

  • визуализируйте в воображении негативный фактор. При частом повторении человек привыкает к негативу и резкое чувство притупляется;
  • Выведите формулу. Что-нибудь простое. Например, вы боитесь намокнуть под дождем и простыть. Это вызывает у вас стресс, боязнь. Соответственно формула может звучать примерно так, «я не буду болеть, болеют только слабые». Повторяя про себя подобную формулу, вы как бы программируете себя, настраиваете на положительные эмоции, преодолевая стресс.

Спорт, туризм, йога могут помочь преодолеть стрессовую ситуацию

Поверьте в себя

Вера в себя является еще одним важным фактором в профилактике стрессовых ситуаций. Зная свои недостатки и достоинства, вы определенно лучше будете разбираться в том, как выглядите и ведете себя.

Визуализация успешности в различных, вами представляемых ситуациях, мгновенно уничтожит уйму проблем. Моделируйте разные ситуации, и вашу реакцию на них. Так вы уже будете иметь определенную заготовку на именно такие случаи, и неплохую практику более быстрого нахождения выхода из ситуации.

Управление эмоциями

Еще очень важным фактором является управление своими эмоциями. Так как несдержанность порождает еще больше проблем, и как следствие, приводит к еще большим стрессам и депрессиям. Не допускайте, чтобы эмоции контролировали вас.

Часто бывает, что мимолетный мелкий фактор портит настроение на весь день. Отвлекитесь на что-нибудь. Переключитесь на другую деятельность. В этом хорошо помогает вкусная еда, предметы для снятия стресса (резинки, четки).

В любом случае, все ваше отношение к окружающему миру, строится через вас. Только при условии желания улучшить свою жизнь, все эти советы работают. Все только в ваших руках.

Источник: https://depressia911.ru/stress/bez-alkogolya.html

Как можно снять стресс без лекарств и алкоголя

Наша жизнь полна стрессовых ситуаций. Стресс, можно сказать, идёт с нами рука об руку: неприятности на работе, домашние неурядицы, споры с коллегами и многое другое.

Последствиями этих негативных факторов являются: усталость, раздражительность, нервозность и плохое настроение. Многие из нас в такой ситуации сразу бегут в магазин за горячительным или в аптеку за лекарствами.

Но это не самые лучшие способы расслабиться. Рассмотрим более приемлемые и безвредные возможности снятия стресса.

Абстрагируйтесь от неприятных мыслей

На словах избавиться от неприятных мыслей кажется довольно простым делом. Но, если случилась какая-то неприятность, и захлёстывают негативные эмоции абстрагироваться очень сложно. Мозг просто не даёт нам это сделать.

Между тем, доказанным фактом является то, что нельзя пытаться решить проблему на горячую голову. Нужно отпустить ситуацию и воспользоваться советом Скарлет О’ Хара (главная героиня романа «Унесённые ветром»): «Лучше я подумаю об этом завтра». Нужно постараться переключить внимание на что-то другое.

Вечером, когда вы устали и нервная система на взводе, все проблемы кажутся просто огромными и нерешаемыми.

Скажите себе, что завтра, как только проснётесь, вы обязательно подумаете над сложившейся ситуацией.

Данный приём помогает, скажем так, усыпить бдительность нашего мозга и разума, благодаря этому тревожность отступает. В этот момент самое лучшее – лечь спать. Не зря говорится: «Утро вечера мудренее»!

С утра, когда нервная система отдохнула и стресс отступил, вчерашние неурядицы покажутся вам легко решаемыми.

Медитация против стресса

Ещё один прекрасный способ снять стресс – это медитация. Если вы подвержены частым стрессовым ситуациям, то настало время попрактиковаться  в различных техниках релаксации.

У этого способа избавиться от стресса есть один жирный плюс. Чем больше человек занимается медитацией, тем лучше у него начинает получаться абстрагироваться от проблем и тревожных мыслей. А это значит, что он будет меньше подвержен стрессам, так как нервная система станет более стабильной.

Отметим, что благотворное влияние имеет и единичный сеанс медитации, он поможет расслабиться, снять усталость и хотя бы ненадолго забыть о проблемах. Иногда этого бывает достаточно. Но если практиковать этот метод регулярно, то ваша стрессоустойчивость заметно повысится, а нервная система станет намного сильней.

Спорт – лучший антидепрессант

Занятие спортом, как показывает практика, в стрессовых ситуациях оказывается лучшим антидепрессантом. Даже небольшая пробежка или поход в тренажёрный зал прекрасно снимают стресс.

 В чем же секрет этого метода снятия нервного напряжения? Дело в том, что во время занятий спортом в нашем организме выделяются гормоны счастья – эндорфины. В результате тренировок вы не только получаете красивое тело, но и хорошее настроение, тем самым убиваете двух зайцев.

Давно подмечено, что систематические физические нагрузки способствуют моральному укреплению человека. Не зря говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». В результате тренировок сопротивляемость стрессам заметно возрастает.

Баня и водные процедуры: смываем стресс

Баня в России всегда была местом, где не только смывают грязь, но и все неприятные эмоции, то есть накопившийся стресс. Русскую баню одинаково любили и крестьяне и дворяне. В чём же секрет ее целительной силы?

Высокие температуры открывают поры кожи, а с потом выходят все шлаки. К тому же при воздействии таких температур легче расслабиться, отвлечься от тяжелых мыслей.

Лёжа на пологе в бане, человек полностью расслабляется, этому способствует и использование эфирных масел. Листья веника также выделяют целебный аромат. После парилки человек окунается в прорубь или принимает холодный душ – это тонизирует.

Именно в этот момент в организме начинают вырабатываться гормоны счастья – эндорфины, стресс отступает.

 Примерно такими же свойствами обладает и контрастный душ.  Накопившуюся за день усталость поможет снять горячая ванна, в которую можно добавить несколько капель любимого эфирного масла или соль для ванн.

Лекарственные травы – помощники нервной системы и антидепрессанты

Говоря о способах, помогающих снять стресс, нельзя не сказать о травах. Список растений, которые можно применять для этих целей широк. Но есть и настоящие герои в борьбе со стрессом: валериана лекарственная, пустырник, синюха голубая. Отвары этих растений помогают расслабиться и заснуть. А зверобой продырявленный – отличное средство против депрессии.

 Как известно, стресс пагубно отражается на сердце. А поэтому важно проводить профилактику инфарктов, для этого рекомендуется пить чай с плодами шиповника. Также для сердечно-сосудистой системы очень полезен боярышник кроваво-красный.

Музыка – лекарство для души

Музыка – это величайшее изобретение человечества. Она может влиять на настроение и состояние человека. Одно музыкальное произведение может взбодрить, поднять настроение, другое – успокоить, расслабить, а третье – наоборот вызвать подавленность, чувство раздражения и усталости.

Правильно подобранная музыка поможет расслабиться и поднять настроение. При этом неважно, слушаете ли вы её в машине по дороге домой, перед сном, лёжа в кровати, или во время прогулки по парку.

Можно замечательно сочетать музыку с различными методами релаксации и медитацией, а также с занятием спортом.

Пешие прогулки от стресса

Очень часто при различных заболеваниях врачи советуют нам чаще гулять. Так вот, чтобы снять стресс, пешая прогулка будет очень кстати. Но гулять нужно в спокойном месте, где нет большого скопления людей.

Во время прогулки старайтесь отвлечься от тяжёлых мыслей. Для этого попробуйте обращать внимание на детали: красивые цветы, кроны деревьев, пение птиц, интересное переплетение веток.

Старайтесь, чтобы кроме этого ничто не занимало ваше внимание. Можно присесть на лавочку и посмотреть на небо, на форму плывущих облаков, ваш взгляд должен быть сосредоточен на них, это поможет отбросить мысли о проблемах.

Такие упражнения способствуют снятию напряжения, расслабляют.

Стресс в нашей голове

Вы обращали внимание на то, что разные люди по-разному реагируют на неприятные события? Кто-то воспринимает их абсолютно спокойно, а у другого сразу начинается нервный тик. Всё дело в стрессоустойчивости. То есть, говоря проще, один человек рассматривает ситуацию как негативную, тогда как другой легко относится к ней.

К счастью, стрессоустойчивость вполне можно развивать. Для этого в первую очередь нужно себе постоянно напоминать, что все неурядицы на работе, споры с коллегами, конфликты со случайными людьми в общественном транспорте – это мелочи. Нельзя принимать их близко к сердцу.

Иногда, чтобы улучшить настроение себе или близкому человеку достаточно просто улыбнуться. Как поётся в известной детской песенке: «От улыбки хмурый день светлей!»    

Источник: https://leveton.su/stress/

Как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя: чётко и ясно

Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

Стресс – наш злейший враг. Серьёзно.

Как можно «переключить» мозг

На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс.

Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни.

И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации.

Читайте также:  Аспирин при похмелье: упсарин упса, шипучий, при головной боли, сколько принять, ацетилсалициловая кислота

И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения. Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером.

Как говорила Скарлет О’Хара

Это непросто, но если повторять себе — «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться. А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

Как поможет медитация успокоить нервы

Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

Есть несколько правил медитации:

  • медитировать нужно в одиночестве, уединении;
  • необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
  • выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;
  • полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
  • можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
  • уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.

Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция.

Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически.

В здоровом теле — здоровый дух!

Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

  • Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
  • Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
  • Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
  • Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
  • Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться.

Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом.

Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

  • Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
  • Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
  • Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
  • Сандал – гармонизирующее средство.
  • Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
  • Пачули — поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.

Победить стресс и успокоить нервы во сне

Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто.

Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается.

Итак, правильный сон, какой он?

Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

Пусть цвет поможет победить стресс

Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

  • голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;
  • фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
  • зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
  • оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.

На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.

Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» — музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.

Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.

Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя

Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:

  • дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;
  • окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
  • адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
  • эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
  • серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.

Окситоцин – нейромедиатор и гормон нежности, любви и доверия.

Стресс, конечно, страшный «зверь», а расшатанный нервы привести в порядок непросто. Но при должном подходе, а главное, имея желание, вернуть себе жизненное равновесие и поправить пошатнувшееся здоровье можно без лекарств и алкоголя.

Источник: http://www.yoga-world.ru/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy/

Как самому снять стресс без лекарств и алкоголя

Много раз я уже писал, что для паникеров алкоголь не помощник, а первейший враг. Мало того, что пользы никакой, потом еще и хуже становится. А лекарства паникерам назначают сильные, с них потом просто так не соскочишь. Так что, статья будет интересна как невропатам, так и паникерам.

Мы нашли шесть простых способов, которые помогут вам снять напряжение и пережить эту предновогоднюю лихорадку без вреда для нервной системы.

1. Используйте эфирные масла

Эфирные масла — ваши верные напарники в неравном бою с авралом на работе. Нет, дела они за вас не сделают, но набраться сил перед решающим рывком — читай: перед последней неделей до Нового года — помогут.

Масло эвкалипта, лаванды, иланг-иланга и жасмина обладает успокаивающим эффектом, а масло вербены и можжевельника снимает мышечное напряжение. Так что ароматическая ванна после тяжёлого рабочего дня — это лучший способ прийти в себя и избавиться от всех будничных тревог, буквально «смыть» их.

2. Питайтесь правильно

Такие полезные вещества, как фолиевая кислота, витамин B12, магний и омега-3, нужны вам сейчас как никогда — они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови и помогают справиться с тревогой. Все перечисленные нутриенты в большом количестве содержатся в авокадо, спарже, зелени, цитрусовых, овсянке и лососе.

Так что проследите, чтобы в вашем рационе обязательно были эти продукты. А вот кофе и алкоголь лучше заменить на обычный чёрный чай. В его состав входят полифенолы и флавоноиды ­— антиоксиданты, которые ответственны за расслабленное состояние человека во время и после чаепития.

3. Занимайтесь йогой и медитируйте

Нет времени на походы в спа и расслабляющий массаж? Ничего страшного, даже небольшой, пусть пятнадцатиминутной медитации достаточно, чтобы снять напряжение и настроиться на нужную волну.

А если в вашем загруженном графике вдруг появится свободный час, то лучше всего посвятить его йоге — она поможет вам отвлечься от проблем и получить заветный заряд эндорфинов. Ну а там, где бессильна даже йога, на помощь придут аутогенные тренировки — техника, позволяющая достигнуть состояния абсолютного успокоения и релаксации.

4. Тренируйтесь

А вы знали, что бег — это отличный способ борьбы со стрессом и апатией? Утренняя пробежка, например, помогает «проснуться» и взбодриться (продуктивный день вам обеспечен), а вечерняя, напротив — «сбросить» с себя дневную суету и поскорее уснуть.

То же самое касается и тренировок в зале — всплеск эндорфинов и рельефные мышцы вам гарантированы. К тому же во время интенсивного воркаута единственное, о чём вы будете (и сможете) думать — это собственное дыхание и количество повторений, которые ещё нужно сделать.

5. Спите не меньше восьми часов

Запомните простое правило: чем меньше в вашей жизни сна, тем больше в ней стрессов и тревог. Не верите? Тогда попробуйте в течение трёх дней ложиться спать до полуночи и вставать в одно и то же время — в результате эксперимента обещаем прилив энергии и повышение работоспособности.

А вот хронический недосып, наоборот, может сыграть с вами злую шутку — в ситуации, когда нужно мобилизовать все свои силы, вы будет клевать носом и думать только о подушке с одеялом.

6. Сделайте перерыв

Если вы чувствуете, что силы на исходе, откладывайте всё в сторону, выключайте телефон и идите гулять в парк. Дела будут всегда, а вот своё здоровье нужно беречь. Оно, кстати, должно волновать вас больше, чем завал дел на работе. Плюс — эмоциональное выгорание значительно легче предотвратить, чем вылечить. Вы всё-таки живой человек, а не робот.

Читайте также:  Капли от алкогольной зависимости без ведома больного: колме, эспераль, против запоя и пьянства, отвращение

Попробуйте оценить ситуацию здраво: если вы не успеете всё сделать до 31 декабря, то что — 2017 год не наступит? Будет конец света? Вас уволят? Не поверите, но ничего не произойдёт. Вы просто вернётесь девятого января на работу и всё спокойно доделаете.

Источник: the-challenger.ru

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/01/kak-samomu-snyat-stress-bez-lekarstv-i-alkogolya/

8 советов как снять стресс в домашних условиях

Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков.

Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.

Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.

Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно.

И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом.

Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.

Если вы думаете, что алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.

Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.

Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли

Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.

Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.

Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию.

А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми.

Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.

Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.

Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение.

Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию.

Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.

Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.

Совет № 2. Освойте медитацию и йогу

Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге.

Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.

Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.

Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны.

И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.

Совет № 3.

Занимайтесь физическими упражнениями

Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.

Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.

Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина — гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.

Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.

Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур

Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.

Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.

Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.

Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.

Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.

Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку

Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.

Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга.

Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье.

Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.

Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.

Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию.

Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение.

Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.

Совет № 6. Учитесь созерцать красоту

Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.

К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.

Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.

Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания.

Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить.

А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.

Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.

Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса

Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.

Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.

Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.

Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее

Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.

Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.

Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.

Источник: http://ritty.ru/psychologies/8-sovetov-kak-snyat-stress-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию